noviembre 26, 2020

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Actividad física en adulto mayor

Los adultos mayores deben realizar mínimo 150 minutos o 2 horas 30 minutos  de actividad física ala semana, pero cuando no pueda realizar la cantidad de actividad física recomendada debido a su condición de salud, deberán ser activos  físicamente como sus capacidades y condiciones  lo permitan,  se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia a las actividades diarias.

Comience lento y escuche su cuerpo (es el mejor consejero), llegue lentamente hasta alcanzar las recomendaciones.

Aumente la actividad física diaria. Es más fácil de lo que usted cree.

Busque actividades físicas que disfrute como el baile, la jardinería, la natación o la bicicleta.

Camine diariamente

Use las escaleras en vez de ascensores cuando sea posible.

Levante y lleve los paquetes de su mercado

Juegue activamente con sus nietos o familiares.

Realice la actividad física de su preferencia durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente.

Realice actividades de fortalecimiento como hacer ejercicios con  pesas pequeñas, clases de yoga, Thai Chi o pilates.

Recuerde que los ejercicios de fortalecimiento mejora su equilibrio, reducen las posibilidades de caídas y mejora su independencia en la vida diaria.

El volverse más activo físicamente requiere de un tiempo y constancia, no puede haber afán

Las anteriores recomendaciones son seguras para la mayoría de los adultos mayores, pero si usted tiene problemas médicos diagnosticados o tiene dudas sobre la actividad física más apropiada para usted, consulte a su médico o a un especialista en medicina del deporte-

Este es un mensaje de la gobernación de Norte de Santander y el Instituto Departamental de Salud IDS

 

 

 

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