noviembre 26, 2020

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Actividad física en adultos

Los adultos deben realizar mínimo 150 minutos  /2 horas 30 minutos) de actividad física a la semana . Intente realizar las actividades  cardiovasculares durante mínimo 10 minutos cada vez, prepararse en forma lenta para realizar ejercicios cardiovasculares fuertes, no olvide buscarlas actividades  de fortalecimiento mínimo 2 veces por semana.

Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree.

Algunos consejos que se dan para la práctica de estas actividades físicas, como:

Camine cuanto pueda.

Bájese antes del paradero del bus y use escaleras en vez de ascensores.

Disminuya el tiempo que está sentado pausa activa o en los tiempos libres.

Haga pausa activa  en su casa o en el trabajo durante algunos minutos cada hora.

Juegue activamente con sus hijos o familiares.

Busque senderos peatonales , ciclo rutas o ciclovías cerca de usted.

Busque unirse a un grupo de recreación o deporte para realizar una actividad planificada y al mismo tiempo fomenta su actividad social.

Aumente la frecuencia y el tiempo de las actividades físicas que usted realiza.

Póngase metas, haga un buen plan, saque tiempo y busque un lugar. Cada momento de actividad cuenta.

Estas recomendaciones son seguras para la mayoría de adultos, si usted tiene problemas físicos y de salud consulte a su médico.

Mensaje de la gobernación de Norte de Santander y el Instituto Departamental de Salud IDS.

 

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